気になる足のむくみもハンモックで解消
毎日仕事や家事に追われる中で、「なんだか足がだるい」「夕方になると靴がきつく感じる」といった足のむくみに悩まされていませんか？
実は、そんなむくみをやさしく解消してくれるのがハンモックなんです。今回は、足のむくみの原因と、それに対するハンモックの効果、さらに自宅で簡単に実践できる“ハンモックむくみケア”の方法をご紹介します。
足のむくみの主な原因とは？
足のむくみの原因として考えられるのは人によって様々です。特に普段の仕事中の姿勢や、生活リズムの乱れ、運動習慣の有無などが大きく関係しています。以下では、代表的な原因について詳しく見ていきましょう。原因について詳しく見ていきましょう。
長時間の立ち仕事・座り仕事
むくみの大きな要因のひとつが、長時間同じ姿勢を続けることです。たとえば、立ち仕事で長時間足に体重をかけ続けていたり、オフィスワークや在宅勤務で1日中座りっぱなしになったりすると、ふくらはぎの筋肉がうまく動かず、ポンプ機能が低下してしまいます。
このポンプ機能の低下により、血液やリンパ液が下半身に滞りやすくなり、むくみが起きやすくなるのです。さらに、イスに座っている時の姿勢が悪いと、股関節周辺の血流も悪化し、より一層むくみやすくなります。
血行不良とリンパの流れの悪化
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、全身の血流をスムーズに保つ重要な役割を担っています。歩いたり足を動かしたりすることで、ふくらはぎの筋肉がポンプのように働き、血液を心臓に押し戻す力をサポートしてくれるのです。
しかし、運動不足や長時間の静止姿勢、筋力の低下が続くとこのポンプ機能が弱まり、水分や老廃物が足に滞ってしまい、むくみが慢性化してしまうことも。また、リンパの流れも同時に悪化しやすく、体内の老廃物の排出がうまくいかずにむくみが発生します。
自律神経の乱れや睡眠不足
むくみは単なる血行不良だけでなく、体内のバランスが崩れることで起こるケースもあります。そのひとつが、自律神経の乱れです。ストレスや不規則な生活習慣、スマートフォンの長時間使用などによって自律神経が乱れると、血管の収縮・拡張がうまく働かず、血流が悪化します。
また、睡眠不足によって代謝が低下すると、体内の水分調整機能がうまく働かなくなり、余分な水分が排出されにくくなるため、むくみやすくなります。慢性的な疲労や冷えなども自律神経を乱す原因となり、結果的にむくみを引き起こしてしまうのです。
ハンモックがむくみ解消に効果的な理由
足のむくみに悩んでいるけれど、マッサージに通う時間もないし、自宅で何かできないかな…という方におすすめなのが「ハンモック」です。単なるリラクゼーションツールと思われがちですが、実はむくみの軽減にも効果が期待できるのです。
ハンモックに寝転ぶことで自然と足が上がった状態で寝そべることができる
ハンモックに身を預けて寝転ぶと、体が緩やかに傾斜し、自然と足が心臓よりも高い位置になる姿勢がとれます。これは、むくみを和らげる上でとても理想的なポジションです。
私たちの体は、重力の影響で下半身に血液やリンパ液が溜まりやすくなっています。特に立ちっぱなしや座りっぱなしが続くと、ふくらはぎの筋肉のポンプ機能が働かず、血流やリンパの流れが滞りがちに。しかし、ハンモックの傾斜姿勢はその重力を逆手に取り、自然に体内の「めぐり」を助けてくれるのです。
また、ハンモック特有のゆったりとした揺れには、身体の緊張をゆるめて副交感神経を優位にする働きがあります。これにより、自律神経のバランスが整い、心身ともにリラックスした状態に導いてくれます。
ただハンモックに寝ているだけで足を高く保てて、同時に血流・リンパの流れ・自律神経にアプローチできるハンモックは、むくみケアを無理なく習慣化できる便利なセルフケアツールといえるでしょう。
自宅でできる！ハンモックむくみ対策術
「でもハンモックを設置する場所がない…」と思う方もいるかもしれません。実は近年、自宅でも手軽に設置することができる自立式ハンモックが数多く登場しています。ここでは、具体的な室内での設置や生活の中に組み込む方法をご紹介します。
自立式ハンモックの選び方
自宅でのむくみ対策に使うなら、まずチェックしたいのが設置しやすさと脚の位置を調整できる設計かどうかです。
自立式ハンモックは、天井や壁にフックをつける必要がなく、賃貸物件でも安心して使えます。折りたたみ式なら、使わない時にコンパクトに収納できるのもポイント。
メッシュや綿素材など、通気性・肌触りの良さもチェックしましょう。蒸れにくい素材なら長時間の使用も快適です。
また、ハンモックにクッションを加えると脚をより高い位置に調整できるため、むくみケアには一層効果的です。
休憩時間に取り入れるコツ
1日のうち、10〜15分でもハンモックで脚を上げて休むだけで、むくみ対策に役立ちます。
特におすすめなのは以下のタイミングです。
- 在宅ワーク中の集中力が切れた時
- 昼食後のリフレッシュタイム
- 立ちっぱなしで疲れた帰宅後
ハンモックに揺られながら目を閉じるだけで、血流が整い、頭も体もスッキリ。デスクワーク中に座りっぱなしだった脚に血やリンパのめぐりを取り戻してあげましょう。
ハンモックで「脚上げリラックス」を習慣に
就寝前の15分間、ハンモックに横になって脚を上げる姿勢をとることで、1日の疲れやむくみがスーッと引いていく感覚を実感できます。
就寝前に部屋の明かりを落としてリラックスできる空間を意識して、ハンモックに寝転んでみましょう。就寝前にハンモックに寝転ぶことで脚のむくみを解消しつつ、リラックス効果も得ることができて寝つきも良くなる可能性もあります。
自宅でできる！ハンモックむくみ対策術まとめ
足のむくみは、日々の習慣の中にある小さな変化から防ぐことができます。
ハンモックは、血流促進・自律神経の安定・重力からの解放といった面で、むくみの軽減にぴったりのアイテムです。
自宅に一台あるだけで、心も体もふわっと軽くなる感覚を味わえるはず。ぜひ、ハンモックを取り入れて“むくみ知らず”の快適な毎日を手に入れてみてください。
K＿Arafune
数多くの国内外ハンモックを使用して研究し、今ではVivere(ビブレ)ハンモックを愛用しています。
会社員として働く傍らで、お気に入りのVivere(ビブレ)ハンモックを多くの人に知ってもらうために、記事執筆等を通してマーケティング活動をしています。
