日光浴の効果とは
日光浴にはさまざまな良い効果があるということはご存知でしょうか？
健康効果や美肌効果、リラックス効果などさまざまな効果が期待できます。
今回は日光浴をすることによって得られる効果や日光浴をするためのおすすめアイテムなどを紹介していきます。
日光浴とセロトニンの関係
セロトニンという成分を聞いたことがあるかたもいるかもしれませんが、日光浴とセロトニンは強く関連しています。
日光浴にはセロトニンやビタミンDなどを生成する効果があります。
セロトニンとは？
そもそもセロトニンとは、脳内の伝達物質の一種で、世間では幸せホルモンという呼ばれ方をすることもあります。
日光浴で日光に浴びることでセロトニン神経が活性化され、セロトニンが分泌されやすくなります。
日光浴だけではなく、運動や栄養バランスの整った食事などによって生成される成分でもあります。
セロトニンは体やメンタルに良い効果をもたらしてくれる物質なのですが、具体的な効果としてはリラックス効果やストレスの解消、睡眠の質を上げる効果などの効果を期待することができます。
また、ストレスが解消されることによる集中力の向上や疲労解消などにも繋がる可能性があります。
ビタミンDとは
ビタミンDはカルシウムの吸収をサポートする役割を担った成分となります。
ビタミンDも日光を浴びることで生成される成分となりますが、日中外に出歩かずに日光を浴びない生活を続けているとビタミンDの生成量は減少します。
ビタミンDは前述した通りカルシウムの吸収をサポートする効果がありますが、生成量が減っている状態だとカルシウムの吸収率も低下してしまうため、骨や歯が脆くなってしまったり、免疫力が低下してしまうなどの健康リスクが高まる危険性があります。
日光にあたるメリットとは？
それでは日光浴で日光を浴びることのメリットはどのようなものがあるか紹介していきます。
ストレス解消・メンタル安定
日光浴をすることは、ストレスの解消やメンタルを安定させることに繋がります。
ビタミンDにはうつ病やメンタルヘルスなどに良い効果があるという研究データもあります。
特に近年は急激に変化した働き方で、1日中自宅から出ることなくオンラインで仕事をするという方も少なくないはずです。
朝の時間帯やちょっとした休憩の際に、軽く外を散歩してみたり、ベランダやテラスの窓辺で日光を浴びながらリラックスしてみてはいかがでしょうか。
免疫力が上がる
ビタミンDには免疫力を向上させる効果が期待できます。
皮膚の免疫機能の向上や、乳がんなどの病気に対しての予防効果があることも研究でわかってきています。
日光を浴びることで自分自身を病気から守るための強い体づくりにつながります。
体内時計をリセットできる
日光（朝日）には狂った体内時計をリセットする効果があると言われています。
時間としては1日24時間というのは当たりまえに理解されていますが、実は体内時計は約25時間と言われており、日光を浴びずに生活すると徐々に体内時計が狂っていってしまいます。
日光を浴びることは人間の体内時計をリセットする効果あるため、夜にぐっすりと眠り、朝はスッキリ目覚めたりと規則正しい生活を送るために重要となります。
骨や歯を強くする
日光浴をすることで、骨や歯を強くする効果も期待できます。
前述した通り日光浴で紫外線を浴びることで、ビタミンDが生成され、普段の生活で摂取しているカルシウムの吸収効率を高める効果が期待できます。
その結果骨や歯を強くすることにもつながり、将来の怪我や病気のリスクを軽減することにもつながります。
日光に当たらないデメリットは？
リモートワークなどで出勤がなく、外に出歩かないというかたもいると思いますが、日光に当たらないことのデメリットも紹介しておきます。
ストレスを感じやすくなる
日光を浴びずにいると、本来日光を浴びることで分泌されるセロトニンが不足することでストレスを感じやすい体となってしまいます
仕事や私生活で、普段は気にならないことが気になってしまったり、小さな失敗でも気分が落ち込みやすくなり心に負荷がかかりやすくなります。
うつ病のリスクが高まる
日光に浴びないことで、うつ病のリスクを高めてしまう可能性があります。
日本では秋田や青森など、東北地方は日照時間が短いため日光に浴びる時間が短いため体内のビタミンDの生成が少なくうつ病やメンタルヘルスの悪化が起こりやすいとも言われています。
海外でもフィンランドやノルウェーといった北欧刻では日照時間が短いいため同様のことが言われています。
ビタミンDが体内にあることで、うつ病に良い影響を与えることが研究でもわかっていますが、1日30分を目安に日光浴をすることでメンタルの悪化を防ぐことにつながります。
睡眠の質が悪くなる
太陽の光を浴びないことで、睡眠の質が悪くなる可能性があります。
睡眠の質を高めるためには「メラトニン」という物質がとても重要となりますが、このメラトニンの生成にはセロトニンが必要になります。
そのため日光を浴びることで生成される「セロトニン」が不足すると「メラトニン」も減ってしまい、結果的に睡眠の質の悪化を招いてしまいます。
リラックスしながら楽しめる日光浴のおすすめアイテム
日光浴のメリットをお伝えさせていただいたところで、自宅でも気軽にできる日光浴の際に使えるおすすめアイテムを紹介していきます。
ぜひ自宅のベランダやテラスに置いて定期的にリラックスをしながら日光浴を楽しんでください。
アディロンダックチェア
おすすめポイント
ケター アディロンダックチェア
アディロンダックチェア屋外用のリクライニングチェアですが、適度にリクライニングする広い背もたれが特徴のリラックスしやすいデッキチェアです。
樹脂製を使用しており、丸洗いもできるため庭に置いておいても管理がしやすいのがポイント
インフィニティチェア
おすすめポイント
コールマン(Coleman)インフィニティチェア
インフィニティチェアはコールマン社が販売されるキャンプなどのアウトドアで定番のチェアです。
リクライニングするとまるで無重力のような寝心地を体験することができます。
ハンモック
おすすめポイント
Vivere(ビブレ)ダブルハンモック
寝転ぶイメージが強いハンモックですが実は布を背もたれのようにして座ることができるアイテムです。
寝転んでお昼寝することもちょっとした休憩でも座ってチェアとしても使用できます。
K＿Arafune
数多くの国内外ハンモックを使用して研究し、今ではVivere(ビブレ)ハンモックを愛用しています。
会社員として働く傍らで、お気に入りのVivere(ビブレ)ハンモックを多くの人に知ってもらうために、記事執筆等を通してマーケティング活動をしています。
